تناسب اندام در ماه رمضان با این مواد غذایی

در این روزهای ماه رمضان شاید تناسب اندام با تمرین های سخت ورزشی و داشتن همان رژیم قبلی سخت باشد ولی در این مقاله قصد داریم رژیمی را به شما معرفی کنیم که در این ماه به تناسب اندام شما کمک می کند و شما را سرحال نگاه می دارد.

۱- مغز ها

بادام، گردو و بقیه ی مغز ها بهترین تولید کننده های انرژی هستند. بهترین منبع چربی های سالم و پروتئین ها هستند که قند خون را تنظیم می کنند.

۲- آووکادو

شاید زیاد شنیده باشید که آووکادو مهمترین منبع چربی سالم است. اساسا چربی های اشباع نشده ی در آووکادو به جای ذخیره شدن برای سوخت بدن شما استفاده می شوند و آووکادو ها پر از ویتامین B هستند، یک افزایش دهنده ی سطح انرژی طبیعی.

۳- خرما

از مهمترین مواردی که توصیه می شود در این ماه مصرف کنید. قند طبیعی در آن وجود دارد و مهمترین منبع فیبر است.

۴- هندوانه

دانه ها را نخورید ولی همه ی ویتامین B انرژی زای آن را بخورید. الکترولیت های درون آن باعث دوام و پایداری بدن شما برای یک روز کامل هستند.

۵- برنج

اگر می خواهید انرژی شما به مدت یک روز شما را سرپا نگاه دارد حتما این ماده ی غذایی را در سحری بخورید. کربوهیدرات آن سرتونین بدنتان را افزایش می دهد و شما را آگاه تر و شاد تر نگاه می دارد و مهمترین منبع پروتئین، ویتامین و آمینو اسیدهای لازم است. ولی زیاده روی نکنید که موجب چاقی زودتر شما می شود.

۶- ماهی

ماهی پر از امگا ۳ است که مود شما را بهتر می کند و برای درمان افسردگی خوب است. امگا ۳ تنها موردی است که شما برای تحمل یک روز، روزه نیاز دارید. ویتامین B۶، نیاسین، ریبوفلاوین همه چیزی هستند که این انرژی را به شما می دهند.

۷- پاپ کرن

اگر آن را با کره و نمک نخورید بهترین منبع انرژی است چرا که فیبر و مواد غذایی لازم آن زیاد است ولی کالری آن کم است.

۸- آدامس

جویدن آدامس برای ضربان قلبتان خوب است، زیراکه گردش خون را در بدن شما و مغز شما سریعتر می کند و هوشیاری آن را بیشتر و از همه مهمتر هضم غذا را آسان تر و سریع تر. سعی کنید مابین افطار و سحر حتما آدامس بجویید.