رژیم کانادایی ۱۵ روزه

رژیم روز ۱ صبحانه = ۱ فنجان قهوه + ۱ حبه قند ناهار = ۲ عدد تخم مرغ آب پز + ۱ عدد گوجه فرنگی + مقداری اسفناج پخته شام = ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو + ۱ قاشق غذاخوری آبلیمو ظروف آشپزخانه غیر برقی بنتاتی رژیم روز ۲ صبحانه = […]

کراتین

پس از المپیک ۱۹۹۲ بارسلونا , کراتین بدلیل تاثیری که بربهبود عملکرد ورزشکاران رشته های قدرتی و حرکات انفجاری و سرعتی دارد. کراتین چیست؟ و همینطور اثرات آنابولیک آن در تمرینات مقاومتی و عضله سازی , به مکمل شناخته شده ای تبدیل گردید و به جرات میتوان گفت که امروز (( کراتین )) به عنوان […]

کراتین چیست و کاربرد آن

کراتین، مؤثرترین مکمل برای افزایش توده عضلانی و قدرت است و مکملی پایه ای در بدنسازی و فیتنس محسوب می شود. مطالعات نشان می دهند استفاده از کراتین در مقایسه با فقط تمرین کردن، می تواند قدرت را ۲ برابر کرده و عضله سازی را بیشتر کند.

ورزش و تردمیل

۱۰ اشتباه در استفاده از تردمیل تردمیل در روزهای سرد و نامناسب که انگیزه بیرون رفتن و دویدن یا پیاده روی را ندارید به کمک شما می آید. البته استفاده از آن به ظاهر ساده است اما ممکن است با استفاده نادرست از تردمیل باعث ایجاد آسیب در بدن خود شوید. ۱۰ اشتباهی که ممکن […]

شادابی بیشتر با ورزش

اگر اغلب دچار افسردگی، استرس و احساسات منفی هستید با موارد زیر می توانید روحیه تان را بهبود دهید. تاثیرات ورزش در روحیه عادتهای سالم متعددی وجود دارد که ممکن است شما در زندگی روزمره خود آنها را بکار ببرید ولی از تاثیرات آنها در تغییر روحیه تان اطلاع نداشته باشید. آیا روحیه و بطور […]

ورزش و سلامتی آن بر ذهن

استرس شما را کاهش می‌دهد روز شلوغ و خسته‌کننده‌ای در دفتر داشتید؟ کمی راه بروید و سری به باشگاه‌تان بزنید تا از یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش یعنی رهایی از استرس، بهره ببرید. تمرین کردن به ویژه وقتی که باعث عرق کردن شما می‌شود، می‌تواند استرس‌های ذهنی و جسمی شما را کاهش دهد. ورزش در […]