قدرت عضلات را زیاد می کند.
دوام ماهیچه ها را طولانی می کند.
اندام را متناسب می سازد.
قدرت تارهای ماهیچه ای و استخوانی را افزایش می دهد.
به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد.
اجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد.
انعطاف پذیری را زیاد می کند.
قدرت و سرعت بدن را افزایش می دهد.
فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را کاهش می دهد.
قلب را قوی کرده و سوخت و ساز بدن را بالا می برد.
فشار خون را تنظیم می کند.
بـــدنـــسازی از لــحاظ مــصرف اکســیژن :
۱٫ تمرینات هوازی ۲٫ تمرینات غیر هوازی
تمرینات هوازی ( ایروبیک ) تنها ورزشهای هوازی هستند که که به طور همزمان برای تهیه انرژی از دو منبع انرژی بدن یعنی کربوهیدرات ( گلوکز خون ) و چربی خون استفاده می کند . در حین اجرای تمرینات هوازی در هر ثانیه کالری بیشتری نسبت به هر نوع تمرین دیگری سوخته می شود . اگر کاهش وزن یکی از اهداف ورزشکار باشد به تمرینات هوازی میتوانیداعتماد کنید .
تردمیل ,دوچرخه سواری , البتیکال , دو یدن , شنا و غیره .
در تمرینات غیر هوازی یا همان تمرینات با وزنه بیشتر کالری از طریق منابع کربوهیدرات ( قند خون ) مصرف می شود , به همین دلیل باعث به تعویق افتادن کاهش وزن می شود به دلیل این که همزمان به امادگی و وزن عضلات اضافه میشود, تمرینات با وزنه دارای فواید بسیار زیادی برای کل بدن می باشد . انجام تمرینات با وزنه باعث می شود که چگالی استخوانها افزایش یابد , مفاصل و تاندونها قوی تر شوند و همچنین عضلات افزایش حجم پیدا کنند و تمام این موارد باعث می شوند که فردهم جوان بماند و هم احساس سلامتی بیشتری در خود احساس کند , ضمن اینکه افزایش حجم عضلانی باعث ارتقاء سطح متابولیسم بدن نیز می شود .
فــــرم بـــدنــــــهــا :
1- لاغر و استخوانی یا اِکتومورف ( Ectomorph )
2- بدن چاق یا اِندومورف ( Endomorph )
3- بدن های ورزیده عضلانی نه چاق و نه لاغر یا مِزومورف ( Mezomorph )
منبع: www.asemooni.com
