استرس، تنش و اضطراب، نتیجه طبیعی زندگی پرمشغله و رقابتی امروز است. این بدان معنی نیست که باید همیشه برای درمان این مشکلات به پزشک مراجعه کنید.
درمان‌های طبیعی و معجزه‌گر برای درمان اضطراب
راه‌های طبیعی بسیاری برای مبارزه با اثرات زندگی مدرن وجود دارد. توسط روش‌های طبیعی که در ادامه این مقاله آمده است، می‌توانید به‌طور طبیعی و بدون نیاز به تجویز دارو، با اضطراب مبارزه کنید. در ادامه با آی.مانکن همراه باشید.
– پرتقال
باوجودآنکه باور کردنش سخت است اما پرتقال می‌تواند باعث آرامش اعصاب شود. بو کردن یک پرتقال تازه (حتی اسانس آن) برای از بین بردن افسردگی و اضطراب، مفید است. همچنین می‌توانید یک فنجان آب‌پرتقال را باکمی عسل بنوشید. این نوشیدنی بسیار آرامش‌بخش است.
– چای بابونه
چای بابونه یکی دیگر از درمان‌های طبیعی فوق‌العاده برای اضطراب است.مطالعات ثابت نموده است که بابونه دارای اثرات آرام‌بخش بوده و موجب کاهش علائم استرس و اضطراب می‌شود. مطالعاتی که در مجله بالینی داروهای روان‌گردان منتشرشده است نشان می‌دهد، بابونه علائم اختلال اضطراب افراد مبتلا به این بیماری را در سطوح خفیف تا متوسط،کاهش می‌دهد.
– اسیدهای چرب امگا ۳
افزایش مصرف ماهی‌های روغنی در رژیم غذایی (اگر گیاه‌خوار هستید برای دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانید از گردو، دانه چیا، بذر کتان و … استفاده کنید) می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. درواقع، افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند سطح استرس و اضطراب را تا ۲۰% کاهش دهد.
– کاهش استفاده از محرک‌های غذایی
مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که محرک هستند مانند چای،قهوه (نوشیدنی‌های کافیین دار) و نوشابه‌های انرژی‌زا، معمولاً موجب ایجاد اضطراب یا تشدید آن می‌شوند. بنابراین لازم است مصرف این نوشیدنی‌ها را کاهش دهید.
– جوز هندی
فواید درمانی این ادویه، برای آرام‌بخشی و مبارزه با اضطراب و افسردگی شناخته‌شده است. جوزهندی به بهبود خلق‌وخو نیز کمک می‌کند. بو کردن روغن یا عصاره این ادویه، کیفیت خوابتان را بالا می‌برد.
– ورزش
یکی دیگر از درمان‌های طبیعی و درعین‌حال مؤثر برای اضطراب، ورزش است.ورزش باعث کاهش استرس و انتشار هورمون سروتونین (هورمون خوشحالی) می‌شود. بسیاری از مطالعات انجام‌گرفته نشان می‌دهد، ورزش منظم می‌تواند به میزان زیادی، اضطراب را کاهش دهد.
– رزماری
یکی دیگر از داروهای خانگی برای درمان اضطراب،به دلیل اثرات آرام‌بخش بر بدن، رزماری است.دو قاشق چای‌خوری رزماری خشک را به آب جوش اضافه کرده بنوشید. بوییدن رزماری تازه نیز، دارای اثرات ضد اضطراب است.
– مصرف غذاهای غنی از منیزیم
غذاهای سرشار از منیزیم مانند اسفناج،آووکادو و جو، در درمان اضطراب مؤثرند. منیزیم باعث شل شدن عضلات و بهبود گردش خون می‌شود و به همین دلیل، سطح استرس را کاهش می‌دهد.
– اسطوخودوس
یک درمان طبیعی شناخته‌شده برای استرس، اسطوخودوس است. اضافه کردن دو قطره از اسانس اسطوخودوس به یک فنجان آب جوش و استنشاق بوی آن،تسکین‌دهنده، آرام‌بخش و یک روش عالی برای از بین بردن استرس است
منبع:سلامتی
